Viser innlegg med etiketten sunt. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten sunt. Vis alle innlegg

onsdag 17. april 2013

Tanker om neste fredagstaco

Det har vært litt stille fra meg i det siste. Dette er på grunn av ett besøk vi hadde fra ett TV team. Opplevelsen var ikke direkte positiv, så jeg har tatt meg en pause fra kjøkkenet. Jeg har taushetsplikt om innholdet i programmet, så jeg sier ikke mer om det før etter det er sendt.

Så til dagens kjerne. Taco. De siste årene har jeg hatt en aversjon mot taco som jeg ikke helt har kunnet forklare, mulig jeg ble lei en million boller med diverse greier som ender opp med å smake mer eller mindre det samme. Jeg er ingen fan av den svært så forvirrede norskifiserte texmex retten vi kaller taco. Jeg leste på baksiden av en pose med kryddermix og oppdaget med avsky (men lite overraskelse) at blandingen kun inneholder 19,3% krydder. Hovedingrediensen er glukosesirup. Bakoversveis. Glukosesirup er ikke bra fordi det gir endringer (økninger) i normal appetitt, kan lede til diabetes 2 og flere andre livsstilsykdommer.

Men siden min kjære mann elsker denne retten, måtte vi finne en løsning. For å få maten til å smake texmex, kan man lett blande krydderet selv. Det finnes en million oppskrifter på blandinger, så her må man nesten prøve seg frem litt selv. I min har jeg spisskummen, paprika, malt koriander, cayennepepper, chillipulver, knust chilli og salt. Tacoløsningen for oss er at vi kjøper massevis av tomater, avocado, løk, chilli, koriander, lime, salat, hvitløk, kesam, kylling og refried beans. Dette blir fort til kokt salsa, fersk salsa, guacemole, kylling og bønnedip. Det er en heftig reduksjon i antall skåler, ca like lang tilbredningstid, kostnadsreduksjon og faktisk veldig sunt.

Oppskriftene vil bli publisert etterhvert...



torsdag 4. oktober 2012

Høstsuppe med perfekt stekt kylling

Jeg er og blir ett suppehue. Elsker supper. Virkelig ELSKER supper. Supper er enkelt, raskt og ikke minst veldig sunt. Nå på høsten som det er så mye gode røtter å få, så jeg laget likegodt en grønnsaksuppe med røtter. Kjapt, varmende og minst alle "5 om dagen" på en gang. Her trenger man ikke følge en satt oppskrift, men putte i det man har(lyst på), men her er nå iallefall en pekepinn. det holder til ca 2 voksne og 2 barn.

Du trenger:
1 gul løk
5 gulerøtter
3 fedd hvitløk
5 middels store poteter
1 persillerot
3 stangselleri
Timian
pepperkorn
Fond (buljong går også fint)

Fremgangsmåte:
Blank grovhakket løk og hvitløk, hakk resten av grønnsakene i gaffelstore biter, sleng disse i gryten sammen med løken og la det surre i noen minutter. Hell på fond så det dekker grønnsakene. Ha i pepperkorn og timian. La det småkoke til alle grønsakene er møre. Det kan lønne seg å skumme suppen, da blir den klarere om man blir kvitt urenhetene, men dette er for å være ærlig en estetisk operasjon. Mens det koker steker du perfekt stekt kyllingbryst til alle middagsgjestene og dekker bordet. Presto voila, sunn middag på 30 minutter!
Fargerik, smaksrik og sunn!

Bon app!
xoxo Maren

Saag chicken

Indisk mat er godt. Jeg har som mål å lære mer om ett kjøkken i året og i disse dager er det indisk som står for tur. Jeg elsker aromaene, smakene og konsistensene man får. Her er mye sunn mat som samtidig smaker herlig. Selv gubben er overbevist om at det er greit å spise sunt når han får det indiske.

En av favorittene mine er Saag chicken, kylling med spinat. Denne oppskriften er inspirert av Erling Sundal sin oppskrift på middager for under hundrelappen. For min smak er det litt lite krydder i denne, så jeg har økt på kryddermegden fra 1ts av hver til det som jeg syns smaker best. Lønner seg å prøve seg litt frem.

Oppskrift for 4 pers:
4 kyllingbryst delt i fingerstore biter
200g renset spinat
1 rødløk
3cm ingefær (revet)
1 grønn chilli
2 tomater
4 fedd hvitløk
1-3ts spisskummen
1-2ts malt koriander
1-4ts garam masala
Smakfull hverdagsmiddag


Bland sammen kryddere og ingefær. Ha blandingen over  kyllingen og rør sammen. Brun de krydrede kyllingbitene i en panne med relativt sterk varme. Når de har fått farge tar du dem ut av pannen og legger til side. Stek så finhakket chilli, hvitløk og løk i den varme pannen. Tilsett hakket spinat og grovhakkede tomater. Når det har falt litt sammen legger du kylling tilbake i pannen og lar det surre på svak varme i ca 20 minutter. Serveres med kokt ris. Vil du ha noe ekstra kan du lage nan og/eller chutney (oppskrift på nan finner du her).

Bon app!
xoxo Maren




torsdag 13. september 2012

Trendslave

Siden jeg oppdaget at det å bake egne knekkebrød er en relativt ukomplisert affære, har jeg byttet ut flesteparten av brødmåltidene mine med disse sprø deilige knekkebrødene. De smaker kjempegodt, holder meg mett lenger og er en god del sunnere enn vanlig brød. God deal! Ikke ante jeg at dette med hjemmebakte knekkebrød er en trend. Men om kjerringa mot strømmen skal følge en trend, så er ikke dette en dum en å kaste seg på. Nam nam!
Her er oppskriften min, ett utgangspunkt som kan varieres i det uendelige.
Deilig!

Sett ovnen på 150c (varmluft)

Bland sammen alle ingrediensene:
4 dl sammalt rug grov
4 dl store havregryn
1 dl linfrø
1 dl sesamfrø
1 dl solsikkekjerner
1 dl gresskarkjerner
6 dl vann
1 ts honning
1 ts salt


La blandingen svelle i ett par minutter, gjerne 10-15, før du brer den utover 3 langpanner kledd med bakepapir. Pass på at det er jevnt, ellers vil du få noen seige og noen svidde knekkebrød. Sett  langpannene i ovnen i 10 min, ta dem så ut og skjær passende store biter med ett pizzahjul eller kniv. Sett dem tilbake i ovnen ytterligere 1 time. Det kan lønne seg å bytte plass på brettene ca halveis i steketiden.

Klare til servering meg litt lett kremost og basilikum